Le sport chez la femme enceinte n’est pas interdit. Il est même bénéfique. Vous pouvez le pratiquer à condition de vous ménager. L’effort entraîne un changement dans votre corps et stimule votre rythme cardiaque et celui du bébé.
Mais attention, la première chose à faire est de prendre l’avis de votre gynécologue en compte. Certaines femmes ne peuvent en pratiquer pour cause de problèmes tels : saignement, diabète, hypertension, anémie élevé, infection rénale.
Les bienfaits du sport pendant la grossesse
- Diminue le risque de surpoids et aide à l’élimination des kilos en trop
- Diminue les complications veineuses et les vergetures
- Diminue le stress et renforce le moral et la confiance en soi
- Diminue le risque de césarienne
- Maîtrise la respiration. La consommation d’oxygène est augmentée de 30% maximum
- Renforce la tonicité des muscles
- Evite les crampes
- Prépare la maman pour l’effort physique de l’accouchement
- Améliore la circulation sanguine
- Les douleurs de dos sont moins fréquentes
- Le rythme cardiaque de bébé augmente. Le volume est de 10 battements par minute.
Quels sports favoriser ?
Pour éviter des mouvements brusques et violents, la marche, la natation, l’aquagym et même le yoga sont permis.
Facilitant la digestion et la circulation sanguine, la marche est recommandée pendant une demi-heure quotidiennement.
Pour tonifier vos muscles et pour une bonne endurance physique, favorisez la natation et la gymnastique douce.
Le yoga quant à elle vous apporte souplesse, concentration et une bonne respiration.
En cas d’essoufflements, de crampes quelconque, faites une pause. La relaxation est de mise !
Quels sport éviter ?
Comme la fatigue est perpétuelle chez la femme enceinte, évitez les secousses, sports violents, extrêmes et qui sont aptes à vous faire perdre l’équilibre tel :
- Sport en groupe (basket, football, volley)
- combats (judo, boxe, karaté)
- jogging, l’aérobic, tennis. Ils demandes trop d’efforts et d’énergie
- l’alpinisme
- VTT
- Equitation
- Ski
Si vous étiez de tout temps une sportive appliquée, modérez votre rythme de sport. Il est conseillé de le pratiquer 3 fois par semaine seulement.
Pour celles qui n’ont jamais était grande sportive, n’essayez pas de vous y mettre trop énergiquement lors de votre grossesse.
Évitez le soleil, mangez sainement, pratiquez du sport. Vous vous sentirez bien dans votre corps et prête pour l’accouchement.
